Règles douloureuses et syndrome prémenstruelCes quelques jours du mois où tout devient plus lourd.
Avoir mal pendant ses règles a longtemps été présenté comme normal, alors que cela mérite d’être pris au sérieux. Le syndrome prémenstruel — irritabilité, tristesse soudaine, hypersensibilité, tensions dans le corps — mérite lui aussi d’être écouté.
Avant toute chose : si vos douleurs vous empêchent de travailler, d’étudier ou de vous lever, parlez-en à un médecin ou à une sage-femme. Une fois ce point posé, la sophrologie peut vous donner des outils utilisables au quotidien.
Cabinet à Annecy (mardi et jeudi) · visio du lundi au vendredi.
Formée par une sage-femme à la périnatalité et aux troubles du cycle menstruel.
Peut-être que vous vous reconnaissez
- Je barre ces jours-là dans mon agenda.
- Je passe mes règles sous une bouillotte, sans pouvoir faire grand-chose.
- Je m’en veux de ce que je dis pendant cette semaine-là.
- J’ai l’impression de subir mon corps une partie du mois.
Si l’une de ces phrases vous parle, nous avons déjà un point de départ.
Sur quoi nous travaillons ensemble
Un protocole de crise
Trois ou quatre exercices courts, appris en séance et répétés jusqu’à ce qu’ils deviennent automatiques, pour la montée de douleur.
La détente du bas du ventre
Travail respiratoire abdominal et relâchement du périnée et des lombaires, souvent contractés en réaction à la douleur.
Anticiper la phase prémenstruelle
Repérer les signaux de la phase lutéale et adapter sa charge, plutôt que de la découvrir après coup.
Accueillir les émotions du SPM
Sans les combattre ni les subir, ce qui réduit considérablement la culpabilité qui suit.
Connaître son cycle
Mieux repérer ses phases aide à moins les subir. Nous posons des repères simples, sans application ni courbe compliquée.
Un accompagnement complémentaire
La sophrologie est une pratique de bien-être. Elle ne pose pas de diagnostic, ne se substitue à aucun suivi médical et ne remplace aucun traitement prescrit. Elle vient en complément de votre parcours de soin.
Pourquoi cette spécialisation
Formée aux troubles du cycle menstruel par une sage-femme. C’est le cœur de ma pratique, et non un motif parmi d’autres.
Comment se déroule un accompagnement
L’appel découverte
Quinze minutes au téléphone, gratuites. Vous me racontez ce qui vous amène, et nous regardons ensemble si la sophrologie peut vous convenir.
La première séance
1h30 : votre histoire, vos symptômes, votre objectif. Puis une première pratique. Vous repartez avec un exercice à faire chez vous.
Le parcours
Six à dix séances d’une heure, espacées selon votre rythme. Chaque séance construit sur la précédente, avec un enregistrement audio à réécouter.
Questions fréquentes
Mes douleurs sont fortes, dois-je consulter un médecin ?
Oui, et c’est le premier réflexe à avoir. Des règles très douloureuses peuvent révéler une endométriose ou une adénomyose. Je vous encourage systématiquement à faire le point médicalement, et je peux vous accompagner en parallèle.
En combien de temps voit-on une différence ?
La plupart des personnes que j’accompagne commencent à utiliser les exercices seules dès le deuxième ou troisième rendez-vous. Pour un changement installé, il faut compter deux à trois cycles complets.
Je suis étudiante, c’est accessible ?
Les étudiantes et les moins de 26 ans bénéficient de 10 % de réduction sur toutes les séances de suivi. Et beaucoup de mutuelles remboursent une partie.
Peut-on faire les séances en visio ?
Oui, y compris un jour de douleur, allongée chez vous. C’est souvent le format le plus adapté.
Un premier échange, en toute simplicité
Quinze minutes au téléphone, simplement pour faire connaissance et regarder ensemble si la sophrologie correspond à ce que vous cherchez. C’est gratuit et cela ne vous engage à rien.